Tag Archives: 高跟鞋

愛穿高跟鞋要小心髕骨軟化症

為了讓自己的身材比例更完美,喜歡穿著高跟鞋的女性,是否會感覺最近膝蓋會疼痛且時好時壞,如股有類似的情況要特別注意了,小心罹患髕骨軟化症。髕骨即一般人所謂的膝蓋骨,呈倒三角形,位於股骨(大腿骨)及脛骨(小腿骨)間,髕骨在日常活動時的上下移動範圍可達7公分,因此若長期承受體重的壓力,和受外力影響而產生磨損時,會感到疼痛且膝蓋的活動也會受限。 它的特點是當病人使用到髕股關節時會產生廣泛的,前膝疼痛的現象,這種現象特別是在上下樓梯、跑步、蹲下去、或跪的時候更是加劇。病人通常會述說前膝會有廣泛的酸痛,且這種酸痛會在久坐之後、爬樓梯、爬山、跳躍或蹲久了之後更為明顯。 許多女性朋友,習慣穿著高跟鞋外出,在穿著高跟鞋上下樓梯時,髕骨面上所受的力量其實可達到體重的7~9倍。「髕骨軟化症」其病狀和一般骨關節炎類似,皆因骨質中的軟骨膠硫化物流失而引起,門診中一般常見的原因不外乎有下列4種情況︰ (1)骨盆較寬。 (2)髕骨位置偏離。 (3)大腿四頭肌無力或過緊。 (4)膝蓋曾受外傷。 在治療方面,症狀輕微者能藉由直抬腿運動來增強股四頭肌,及股內斜肌的力量以穩定髕骨,使髕骨回到它正常的位置。症狀嚴重者當保守療法無效時,就必須考慮手術治療,手術方式包括關節外側韌帶鬆弛術、軟組織補強,甚至以截骨術來使髕骨在膝蓋活動時只維持一個正常的軌道。由於膝蓋髕骨軟化症患者的關節外側組織太緊,應先做髕骨關節鬆動術及深層按摩後,再以特殊的醫療貼布貼在膝蓋矯正髕骨位置,患者必需遵照物理治療師指導做四頭肌運動訓練及膝蓋本體感覺訓練。平常也可以游泳及倒退走來當做保健運動。

如何才能找到適合自己的美鞋

高跟鞋前高後低的設計,雖然很美,但也是個折磨人的東西,真是讓美眉們又愛又恨。要如何才能找到適合自己的美鞋而且又能兼具舒適呢? 1.寛腳人別買尖頭鞋,想要不磨腳,首先就要精心挑選。真皮材質的鞋子通常比較軟,其中又以羊皮合腳。買鞋時,美眉很容易因為太美了這個念頭,不顧一切的買下手,因為在鞋店試穿時總是只走個幾,步等到第一次出間就後悔,了所以腳皮較寛的人,切記別買尖頭鞋。 2.鞋太大鞋墊護腳跟,一般人都會有大小腳的問題,尤其是沒有襪子的時候,應以選擇比較大的那隻腳可以穿得下的鞋款,不能硬塞進小尺寸的鞋子裡。另外,腳比較小的那隻鞋,可以請店員給一個全腳型的鞋,墊回家把後跟部分剪下,來就可以變成防磨墊,鞋子也會比較合腳。 3.怕磨腳,上蠟防咬腳,如困怕磨腳,可先用蠟燭塗在鞋子邊緣,修飾不平滑、銳利的鞋面。若沒有蠟燭,也可拿家裡的肥皂來替,代不過附著效果不比蠟燭好。很多人出間時隨身攜帶透氣膠帶,除了可以貼在腳,上也能直接貼在鞋子內部。 4.擴鞋頭,鞋撐來幫忙,買到頭太窄的鞋,有些店家會提供擴鞋的服務,費用太約百元,但鞋子總是愈穿愈鬆,擴鞋可能會造成鞋子太快鬆弛。建議不妨可在鞋子收納時將報塞進鞋,中將鞋頭稍微撐大或是選擇尺寸較大的鞋撐,將長度調短,放進鞋中也有楦鞋的功用。

如何挑選鞋墊和貼片

若想穿著美美的高跟鞋優雅的來去自如,那你必須準備二件預防咬腳的小貼身,一個是鞋墊,另一個則是專為保護雙腳設計的貼片。穿高跟鞋時腳掌重心過度向前,容易造成疲勞痠痛,腳掌也會因頻繁摩擦導致生繭;穿平底鞋時,鞋跟處也可能因壓力而痠疼,若能用個鞋墊會讓腳舒服很多。 挑選鞋墊要注意尺寸和厚度,有的鞋墊可依照自己的鞋型剪裁,放入鞋墊後鞋子內應該還有適度空間,不能太緊。 別忘了鞋墊也有使用期限,建議經常清洗、定期更換,維持足部衛生;清洗鞋墊最好用清水手洗後風乾。一般若有拇趾或小趾外翻的人,可用有彈性的薄形護套護腳;足踝保護膠墊,則貼在鞋後內緣,防止足後磨擦;輕盈前掌鞋墊,則可減緩前腳掌的壓力與不適 女人穿美鞋的痛處,莫過於「咬腳」,因此市面上也因應需求,研發出各種不同功能的護腳貼片;除了傳統的OK繃,有各種專為保護雙腳設計的貼片,包括腳趾、趾節、趾間、後跟等部位都有,使用前最好先把腳洗乾淨並擦乾,尤其是有傷口時,可增添貼服性並且避免感染;回家後貼片部位的黏膠要清洗乾淨,如果發生搔癢或斑疹就應停止使用。 除了貼在腳上,也有直接貼在鞋上的貼片,減少鞋子與腳部的摩擦,記得配合黏貼部位選擇合適的款式和尺寸。例如坊間便推出外翻拇趾舒適貼片、防雞眼、繭之貼片,可愛小花形狀,有大、小尺寸可選。若腳起水泡或雞眼,可將貼片洞洞貼在水泡處,保護水泡不再摩擦疼痛。若高跟鞋或涼鞋咬腳,貼片可防止摩擦的疼痛,3M後踵護貼,貼在腳後踵部位,防止摩擦,讓鞋不咬腳。還有趾間舒適貼片,讓腳趾間維持適切空間,減輕腳痛的壓迫感。即使有水泡,也能使用隱形凝膠舒適貼,不但可預防水泡,還能減輕因水泡引起的不適。

輕輕鬆鬆穿高跟鞋

一雙不合腳的鞋子,可能會引起跟腱炎、掌底筋膜炎、腳趾炎腫、拇趾外翻、小趾內翻,甚至扭到腳。此外,鞋子不對可能還會影響膝關節、髖關節,還會使人腰痠、肩頸部痠痛,甚至腸胃不適。 常穿高跟鞋的人,不妨利用休息時間,多做和穿高跟鞋慣性姿勢的反向動作,例如下肢拉筋動作;或身體靠牆,膝關節彎曲半蹲約20度,重複多做幾次,應可改善膝關節後頂的情形。若是穿著涼鞋式的高跟鞋,無法在足弓處貼軟墊,也可以買止滑或防震墊貼在第蹠足區,可以減輕足底承受過大壓力。此外,穿上高跟鞋後,避免手提太重的物品或背包,以減少重心不穩,降低跌倒的機率。 選購高跟鞋的最佳時間是在下午3至4時,此時試穿10分鐘及多步行,以能確保鞋子真正合腳舒適。穿高跟鞋時,可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊,減低腳底所承受的壓力。高跟鞋的鞋跟高度不宜過高,最好不超過5厘米,鞋跟不宜太小,否則難以穩定地支撐體重,而鞋頭宜稍寬鬆,讓腳掌及腳趾多一點空間。另外,青春期女性更不適宜穿高跟鞋,女性的足骨發育成熟在15~16歲,過早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程,易發生畸形。 如果真的無法抵擋細跟高跟鞋的魅力,最好買一雙材質好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋;如果跟很高,腳底板設計應有足弓,踩下去時重量才不會完全放在前足部。流行鞋款通常不符合人體工學,因此建議,經常熱敷、捏腳及按摩,可避免足部傷害;選擇鞋子時,最好是有足弓設計,可協助分散重量。

穿高跟鞋的缺點

根據美國腳及腳踝骨科醫學會資料顯示,尖頭加上高跟的鞋履,會嚴重影響腳部健康。高跟鞋會讓腳掌承受過量的壓力,體重只集中鞋頭一、兩點,將腳趾推向鞋頭前端;加上鞋頭又尖又窄,會引致疼痛、拇趾外翻、槌狀趾及足部變形。 平時走路,腳趾、腳掌銜接處的蹠折處,會承受4倍體重的重量,跑步6倍。穿高跟鞋雖可突顯身材曲線,不過腳跟被鞋跟抬高,無法支撐身體,很容易造成腳掌疼痛、發炎。一般情況下,鞋跟高度適宜的鞋子穿在腳上,全身的重量由全足負擔。由於高跟鞋跟部的過高設計並不符合人體力學,加上前部緊窄,穿上高跟鞋以後,身體會前傾,全身的重量落在了腳掌,受力集中於腳趾而不均勻,而腳掌腱膜前後各與跗骨及腳跟相連,因穿高跟鞋使掌面失去平衡,破壞了正常的重力傳遞負荷線,牽連至膝部及腰部承受壓力,如不留意,不僅會造成使腳部酸痛、扭傷、摔傷等,還往往導致蹠趾關節變形,蹠骨骨折及腰酸背痛等症狀,嚴重時更會影響行走活動。 女性穿高跟鞋引起的疾病不只是腳容易腫脹,易得靜脈屈張,也會引起脊椎的問題。特別是如果脊椎已經受傷,就必須捨去高跟鞋,如果不願穿平底鞋而選擇時下流行的高底涼鞋,至少涼鞋的重量要輕,不要穿厚重的木頭鞋。厚重的木頭鞋走起路來,因為加重腳部的負擔,會使原來的脊椎毛病更惡化。 不僅如此,因為重心線落於其前方,故膝蓋容易有往後頂的情形,也就是過度伸直,此狀況會加速關節磨損及退化,使得膝蓋產生疼痛,甚至無法下樓梯。另外,骨盆會有往前傾的現象,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛,產生腰痠背痛症候群。