輕輕鬆鬆穿高跟鞋

一雙不合腳的鞋子,可能會引起跟腱炎、掌底筋膜炎、腳趾炎腫、拇趾外翻、小趾內翻,甚至扭到腳。此外,鞋子不對可能還會影響膝關節、髖關節,還會使人腰痠、肩頸部痠痛,甚至腸胃不適。

常穿高跟鞋的人,不妨利用休息時間,多做和穿高跟鞋慣性姿勢的反向動作,例如下肢拉筋動作;或身體靠牆,膝關節彎曲半蹲約20度,重複多做幾次,應可改善膝關節後頂的情形。若是穿著涼鞋式的高跟鞋,無法在足弓處貼軟墊,也可以買止滑或防震墊貼在第蹠足區,可以減輕足底承受過大壓力。此外,穿上高跟鞋後,避免手提太重的物品或背包,以減少重心不穩,降低跌倒的機率。

選購高跟鞋的最佳時間是在下午3至4時,此時試穿10分鐘及多步行,以能確保鞋子真正合腳舒適。穿高跟鞋時,可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊,減低腳底所承受的壓力。高跟鞋的鞋跟高度不宜過高,最好不超過5厘米,鞋跟不宜太小,否則難以穩定地支撐體重,而鞋頭宜稍寬鬆,讓腳掌及腳趾多一點空間。另外,青春期女性更不適宜穿高跟鞋,女性的足骨發育成熟在15~16歲,過早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程,易發生畸形。

如果真的無法抵擋細跟高跟鞋的魅力,最好買一雙材質好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋;如果跟很高,腳底板設計應有足弓,踩下去時重量才不會完全放在前足部。流行鞋款通常不符合人體工學,因此建議,經常熱敷、捏腳及按摩,可避免足部傷害;選擇鞋子時,最好是有足弓設計,可協助分散重量。

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